◯ 관절구축이란

 관절구축이란 정상적인 관절 가동범위에 제한이 생기는 것으로, 대부분 오랫동안 움직이지 않거나 고정된 자세를 유지할 때 발생합니다.

◯ 관절구축의 원인

1. 관절구축은 고정, 와상, 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등으로 관절운동이 제한되고, 관절낭·인대·건 등 관절 주위 조직에 유착과 반흔 형성이 일어나면서 발생합니다.

2. 근육 단축, 다발성 근염, 마비 등으로 근육 섬유증이 생겨 구축이 발생하며, 외상·화상 등의 질환으로 피부 및 피하조직에 반흔이 생겨 구축이 나타나기도 합니다.

◯ 관절구축 예방

 관절운동(스트레칭 포함)은 관절 주변 인대와 근육을 강화하여 관절구축 예방에 가장 효과적인 방법입니다.

① 손가락 운동: 양손을 깍지 끼고 반대 손으로 손가락 관절을 부드럽게 늘립니다.

② 손목 운동: 책상 위에 손바닥을 두고 손등을 눌러 손목을 직각까지 늘립니다.

③ 팔 운동: 손가락을 끼우고 팔꿈치를 펴서 어깨 높이까지 들어 올린 뒤, 손바닥을 번갈아 돌립니다.

④ 어깨 운동: 손가락을 끼우고 머리 위로 올린 후 머리 뒤로 넘깁니다.

⑤ 척추 운동: 아픈 쪽 팔꿈치를 감싸 어깨까지 올린 뒤 좌우로 돌립니다.

⑥ 무릎 운동: 바로 누운 자세에서 한쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 끌어안고, 반대쪽 다리는 편 자세를 유지합니다.

⑦ 발목 운동: 아픈 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 건강한 손으로 발목을 돌립니다.

◯ 관절운동범위 운동 지침

• 일상생활 활동에 필요한 적절한 관절 가동범위를 유지합니다.

• 운동은 점차적으로 시작하고 천천히 수행합니다.

• 각 관절은 통증이 아닌 저항이 느껴질 때까지 움직입니다.

• 관절은 가능한 한 중립자세를 유지합니다.

• 피부 손상을 최소화하기 위해 사지를 움직일 때 마찰을 줄입니다.